Названы способы контролировать аппетит

Пытаясь похудеть, многие люди испытывают сложности с контролем аппетита. Но, как пишет Ferra, есть ряд эффективных мер, которые помогут решить проблему.

Во-первых, стоит есть больше белка. Исследования показали, что белок способствует насыщению. Кроме того, на его переваривание уходит энергия, что, в свою очередь, сжигает калории.

Также нужно больше клетчатки. Она повышает сытость. Еще известно, что клетчатка замедляет процесс пищеварения.

Стоит отдавать предпочтение здоровым жирам. Они играют важную роль в снижении веса. Когда вы едите жиры, они перевариваются дольше, чем углеводы и белки. В результате вы дольше чувствуете себя сытым.

Кроме того нужно употреблять достаточно воды; согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Natural Science, люди, которые пили больше воды перед едой, имели меньший аппетит и значительно больше похудели за восьминедельный период. Даже если вам кажется, что вы голодны, возможно, на самом деле вы не получаете достаточно воды.

Найдите продуктивные способы борьбы со стрессом. Сильный стресс может заставить людей чувствовать себя голоднее. Это может спровоцировать тягу к нездоровой пище и переедание.

• Интереснейшие публикации иркутских СМИ — в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram