Новости науки в Иркутской области

26.10.2025

Ученые доказали, что легкие формы активности повышают настроение лучше, чем спорт

Исследователи из Техасского университета в Арлингтоне пришли к выводу, что для улучшения самочувствия необязательно истязать себя спортом — достаточно просто сократить время, проведённое в сидячем положении.

Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Psychology of Sport and Exercise (PSE).

Группа учёных под руководством профессора кафедры кинезиологии Юэ Ляо наблюдала более чем за 350 молодыми людьми, которые на протяжении эксперимента носили трекеры активности. Анализ показал, что в те дни, когда участники заменяли хотя бы полчаса сидения лёгкой физической активностью — прогулкой, уборкой или походом в магазин, — уже на следующий день они ощущали больше энергии и бодрости.

Профессор Ляо отметила, что для пользы здоровью вовсе не требуется марафонская подготовка или интенсивные тренировки, достаточно просто меньше сидеть и больше двигаться.

Учёные уточнили, что именно лёгкие формы активности — а вовсе не тяжёлые физические нагрузки — оказывают наиболее выраженное положительное влияние на настроение. Интенсивные упражнения, такие как бег или занятия в спортзале, тоже помогали, но эффект был слабее. При этом длительное сидение или лежание снижало уровень бодрости, а вот количество сна заметного влияния на настроение не оказывало.

Профессор подчеркнула, что исследование учитывало всё поведение участников в течение суток — от сна до двигательной активности. Даже небольшое увеличение движений за счёт сокращения «сидячего» времени положительно сказывалось на самочувствии.

Учёные также отметили, что эффект не зависел от общей физической активности по сравнению с другими людьми — важнее были индивидуальные изменения относительно привычного уровня. И вопреки ожиданиям исследователей, решающим фактором оказалось не количество спорта, а простые, лёгкие движения, которые доступны каждому, пишет «Газета.ru».