Как войти в форму после затяжных праздников? Иркутянам советуют скорректировать рацион питания, двигательную активность и отношение ко времени

Иркутск, 10.01.17 (ИА «Телеинформ»), - Постпраздничный стресс — это не просто временное колебание настроения. Его спутники нередко - физическое и эмоциональное истощение организма, абстинентный синдром и набор веса. Как минимизировать сопутствующий ущерб при возвращении к рабочим будням?

Фрустрация, депрессия, прокрастинация — как утверждают специалисты, более половины населения планеты по окончании длинных выходных испытывают различные психологические проблемы. Отечественные новогодние мероприятия а качестве активного отдыха предполагают возлияния и насыщение. Эту традицию хорошо понимают и профессиональные организаторы праздников - современные ивент-агентства (такие как sandraevent.ru), несмотря на то, что в их арсенале появляются и сценарии "корпоративов" и "тусовок" с упором на ЗОЖ. С вопросом о том, как реанимировать «отдохнувший» организм и мотивировать его к новым успехам, Телеинформ обратился к экспертам в области психологии, диетологии и тайм-менеджменте.

• Маргарита Ушакова, психолог, кандидат психологических наук:

- Переход из праздников в будни сопровождается трансформацией нашего внутреннего ощущения времени. В свои законные выходные мы вольны спать до обеда (или до ужина), мчаться с утра до ночи в разные интересные места (или валяться на диване дни напролет), отключить телефон, выбросить будильник, игнорировать ежедневник. Наше время становится действительно нашим. Мы проживаем его так, как считаем нужным. Будни возвращают нас в иную реальность. Наше личное время сжимается, уступая место рабочему, учебному или служебному. Нам снова нужно научиться чувствовать его ритм. Это не всегда просто. Что может помочь «перевести» наше внутреннее ощущение времени в привычный режим?

Пожалуй, первым и самым универсальным вариантом будет следование старой народной мудрости о том, что день начинается с вечера. Все, что возможно, стоит подготовить к рабочему дню накануне: собрать необходимые вещи, подготовить одежду, выложить на видное место ключи от машины. Эта простая по своей сути процедура дает сразу несколько полезных эффектов. Мы настраиваемся на работу, снижаем уровень своего беспокойства и замедляем свое утреннее время. Чем медленнее мы будем его ощущать, тем легче нам перестроится на иной ритм. Утренняя спешка с множеством дел не оставляет нам на это шансов. Как ни парадоксально звучит, но, чтобы быстрее настроится на рабочий лад, нужно замедлиться.

Научиться «спешить медленно» легче всего, используя обычный таймер. Не будильник, не секундомер, а именно таймер – отмеряющий время обратным отсчетом. Он позволяет нам ощущать время лучше всего. Особенно впечатляюще выглядят 2-3-5 минут, если отвести их, например, только на то, чтобы спокойно выпить чашку утреннего чая, или чтобы, не торопясь, одеться. В большинстве случаев для людей становится настоящим открытием, как долго могут длиться такие минуты, если концентрироваться только на том, что делаешь в данный момент. Время словно растягивается в наших руках, побеждая тревогу и беспокойство.

Рабочий день, безусловно, редко проходит размеренным и неспешным. Есть множество профессий, где таких дней не бывает вообще никогда. Калейдоскоп событий крутится в режиме «нон-стоп», выматывая своим бешеным ритмом. Но и здесь возможно использовать тот же принцип - отключиться на несколько минут, сфокусировавшись на красивом виде из окна, вкусной конфете или любимой мелодии. Если удастся провести так даже 3-5 минут в сильнейшем аврале, не думая о том, что «все пропало, гипс снимают, клиент уезжает», можно мгновенно почувствовать себя лучше. Такие моменты дают намного больше энергии, чем принято думать.

Адаптация к рабочим будням может занять несколько дней, но и это непростое время пройдет, уступив место новым ожиданиям профессиональных успехов и планам на следующие каникулы. И пусть на все это всегда хватает времени!

• Елена Синёва, руководитель спортивного клуба "Инь Ян", инструктор по йоге, психолог:

- Самое трудное после праздников не столько физически выйти на работу (все выйдем, куда деваться?), сколько морально свыкнуться с мыслью о том, что праздники - всё. Настали суровые будни. Ждали-ждали Нового года, а чего теперь ждать? Поэтому мой первый совет будет даже не о том, что есть и какой физкультурой заниматься. А о том, что нужно срочно придумать себе приз и радость. Один подарок на сегодня (за первый рабочий день) - пусть небольшой, но приятный - например, вкусный чай. И второй к выходным - за первую рабочую неделю - например, поход в бассейн. Или на концерт. Или в театр. Или на танцы. Тогда будет чему радоваться и адаптация пройдет не в пример легче. Это я советую и как йог, и как йогатерапевт, и как психолог.

Теперь, собственно, о здоровье. Если в праздники вы вели здоровый образ жизни и занимались физкультурой, то мои советы, кроме самого первого - о радостях - вам ни к чему. И хорошо. Но, допустим, в праздники вы немножко злоупотребили, переели и выбились из режима. Как будем спасаться?

1) Сегодня нужно вовремя лечь спать. Не позже 23 часов. Лучше - раньше. Истории о том, что "я все равно не засну" оставьте пионерам, которые пытаются отвертеться от сончаса. Не заснете - ну и не надо, лежите, думайте хорошие мысли. Но в темноте и с закрытыми глазами. В предварительно проветренной комнате, на чистой постели, выпив стакан теплого молока или чабреца с мятой. Вот все уже и спят.

2) В рацион добавим клетчатки (зелень, овощи, отруби, фрукты), убавим углеводов (макароны, хлеб), белки употребим в минимальных количествах, не жареные и не жирные (рыба на пару, куриная грудка и тд). На сладкое - темный шоколад, сухофрукты, варенье, кстати, пора доставать - весна скоро. А тортики с кремом и булочки пока не будем. С утра до еды будем выпивать стакан теплой воды, можно с медом и лимоном.

3) Пора в спортзал. Во многих клубах, и у нас конечно же, сейчас стартуют разные прекрасные курсы про "похудеть к лету". Либо просто на регулярные занятия. Дело даже не в похудении - я вообще не сторонница борьбы с весом - это вопрос содержания счастья в организме - при регулярных занятиях спортом вырабатываются эндорфины, которые сами по себе улучшают настроение, кортизол, который укрепляет иммунитет и еще много всего полезного, поэтому кто занимается спортом, тот чаще бодр здоров и весел, чем тот, кто не занимается.

• Илья Щеголихин, специалист в области планирования:

- Втянуться в рабочий режим после наших долгих праздников – задача не такая простая, как может показаться. Не случайно на эти дни приходится один из годовых пиков увольнений по собственному желанию. Чтобы не выходить на работу «уже уставшим» после праздников, можно помочь себе. Если тренировка разбивается на обязательную разминку и основную нагрузку, то начало года – это разминка. И подход должен быть соответствующий.

Потратьте 15-20 минут в начале рабочего дня и посвятите их своим целям – на работе и в жизни. Чего вы хотите достичь, что из важного нужно сделать, какие приоритетные направления хотелось бы реализовать. Обязательно запишите это на бумаге – незафиксированная мысль держится в голове в среднем 7 минут.

Посмотрите календарь на 2017 год и отметьте на нем те радостные события, которые обязательно будут в этом году – отпуск, день рождения ваш и/или ребенка, поездка, интересная командировка. Пусть на календаре появятся радостные события этого года. Это позволит вам немного «вернуться в реальность» и вы заметите, как много интересного готовит вам грядущий год. Наведите порядок на своем столе (и на рабочем столе компьютера). Чем меньше бардака вокруг, тем комфортней вам работать, находиться в том пространстве, где вы проводите по 8-10 часов в день.

Если у вас есть серьезная цель на этот год – например, вы запланировали покупку машины или поездку – распечатайте картинку, пусть она лежит у вас в бумажнике, возле компьютера или будет размещена на его рабочем столе. Визуализация целей помогает в их достижении. Вы должны видеть цель. Тогда усилия будут более осознанными и целенаправленными.

На работе совершите несколько текущих стандартных действий, которые не требуют большой нагрузки – мозговой прежде всего. Чем меньше рефлексии и больше моторики на первых порах, тем комфортнее будет втянуться в работу.

И обязательно сходите в спортзал или сделайте зарядку дома. Организм нужно накачать энергией после праздников и для этого лучше всего подходит физическая нагрузка, но ни в коем случае не перегружайте себя – пусть эта тренировка будет легкой, спокойной и приятной. Главное – получить от нее удовольствие, а не поставить мировой рекорд по сжигаемым калориям на беговой дорожке.

Поэтому сделайте плавный переход от праздников к работе, не нагоняйте на себя «жути» и возвращение из новогоднего марева не будет таким дискомфортным. Успехов в делах!

• Интереснейшие публикации иркутских СМИ — в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram