| Общественная жизнь в Иркутской области | |
| 13.07.2021 |
Далай-лама рассказал о важности хорошего сна для долголетия. Иркутский эксперт уточнил нюансы |
|
|
|
Москва, Иркутск, 13.07.21 (ИА «Телеинформ»), - Далай-лама XIV рассказал, сколько часов сна в сутки и что еще ему нужно для здоровья. Иркутский эксперт уточнил, как сделать сон здоровым. Ранее Далай-лама, которому 6 июля исполнилось 86 лет, заявил, что благодаря дружескому отношению и пожеланиям многих людей, намерен прожить до 110-113 лет, сообщает РИА Новости. – Нужно понимать: если наш ум возмущен, обеспокоен различными эмоциями, то это влияет и на наше физическое состояние. Например, повышается кровяное давление, мы не можем спокойно спать и так далее. Спокойный ум – ключевой фактор, чтобы обрести здоровье тела. Если говорить обо мне, то, поскольку мой ум пребывает в покое, каждую ночь я сплю очень спокойно и глубоко 9 часов. Такой сон имеет большое значение, – сказал Далай-лама на онлайн-встрече с индийскими медиками, видеозапись которой обнародовал фонд «Сохраним Тибет». Всемирно известный буддийский духовный лидер вспомнил, как один политик рассказал ему, что спит только 4-5 часов в день и желал бы больше. «Даже для политиков и предпринимателей достаточный, крепкий и спокойный сон необходим – он оказывает положительное влияние на состояние ума и функционирование всех элементов тела», – уверен Далай-лама. Сам он ежедневно после крепкого девятичасового сна несколько часов посвящает медитации. – Неважно, какие проблемы я вижу, мой ум остается в покое, – добавил Далай-лама. По его словам, столь необходимый для ментального и физического здоровья «покой ума» достигается, прежде всего, при помощи развития каруны (сострадания) и соблюдения не менее важного принципа ахимсы (ненасилия). А сострадание, в свою очередь, можно развить при помощи медитации.
Иркутский специалист по йоге и здоровому образу жизни Елена Синёва рассказала, как правильно засыпать, чтобы сон был здоровым: – Йогатерапия как одно из направлений лечебной физкультуры рекомендует для здорового сна укладываться спать не позднее 24 часов, лучше несколько раньше – в зависимости от того, как долго человек засыпает. Это связано с суточными ритмами выработки мелатонина – моноамина, отвечающего за глубокий, здоровый сон и восстановление организма во сне. Если в это время бодрствовать, ритм выработки мелатонина собьется и организм не будет восстанавливаться полноценно. Так же для хорошего сна важно спать в тишине и темноте – даже незначительные аудиальные и визуальные стимулы будут возбуждать соответствующие участки коры головного мозга и отдыха не произойдет. Для улучшения засыпания крайне желательно минут за 40 до сна отказаться от гаджетов и телевизора (если почему-то не сделали этого раньше), почитать бумажную книжку, сделать дыхательную практику или подумать о том, что хорошего произошло в уходящем дне, за что мы можем поблагодарить жизнь или близких сегодня. Как говорил кардинал Ришелье (по утверждению Александра Дюма) перед сном не стоит читать ничего, кроме молитвенника. Что касается дыхательных практик, чтобы облегчить засыпание можно минут десять подышать через левую ноздрю, закрыв правую пальцем – это будет способствовать активизации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы и более плавному и мягкому засыпанию. Ну и, разумеется, залог здорового сна – это здоровое физическое и психоэмоциональное состояние, в том числе регулярная физическая нагрузка и психогигиена.
Другие отзывы из Иркутска на мировые и российские новости:
Тэги: |
