Названы основные правила успешного похудения мужчин

Доктор медицинских наук, уролог Марк Гадзиян в личном блоге дал рекомендаци для результативного снижения веса у мужчин.

Эксперт отметил ключевую роль создания дефицита калорий, то есть потребление меньшего количества энергии, чем расходуется организмом. Для этого доктор предлагает подкорректировать меню: увеличить долю белка и полезных жиров, добавить больше овощей, отказаться от переработанных продуктов и заменить простые углеводы на сложные. Кроме того он советует урезать потребление спиртного и увеличить потребление воды, выпивая ее перед каждым приемом пищи для снижения объема съеденного.

Гадзиян особо отметил значимость регулярного завтрака, запускающего метаболизм и обеспечивающего человека энергией на весь день. Он рекомендует выбирать белковый завтрак с добавлением сложных углеводов.

Для контроля порций доктор советует отдавать предпочтение маленьким тарелкам и есть медленно. Это поможет избежать переедания. В качестве правильных перекусов он рекомендует выбирать орехи, фрукты, йогурт или протеиновые батончики вместо чипсов и печенья.

Помимо питания, доктор подчеркивает важность регулярных физических нагрузок.

• Интереснейшие публикации иркутских СМИ — в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram