Названы полезные перекусы перед сном

Врач-эндокринолог Дарья Пронина в интервью изданию «Известия» предоставила рекомендации относительно приема пищи перед сном.

По словам специалиста, для большинства людей засыпание натощак не представляет опасности. Тем не менее, лицам с сахарным диабетом и желчнокаменной болезнью следует избегать подобной практики.

Для вечернего перекуса доктор рекомендует отдавать предпочтение легко усваиваемым продуктам, таким как греческий йогурт или нежирный творог.

Пронина пояснила, что белковые продукты имеют в своем составе триптофан - незаменимую аминокислоту, участвующую в выработке мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона радости).

В качестве альтернативы можно выбрать сложные углеводы, которые медленно перевариваются и не вызывают резких колебаний уровня глюкозы в крови.

К ним относятся овсянка, цельнозерновой хлеб, орехи, тыквенные семечки, миндаль, фисташки.

Специалист также посоветовала перед сном выпить травяной чай с ромашкой, мятой или мелиссой, который может способствовать засыпанию.

• Интереснейшие публикации иркутских СМИ — в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram