В РФ утвердили рекомендации по здоровому образу жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России.

Завтрак должен начинаться через час после сна, пишет РИАН. Причём он должен быть плотнее всех приёмов пищи, до 40% дневных калорий. А ужин должен проходить за три часа до отхода ко сну. Между любой едой должно быть около пяти часов. Важно соблюдать правильный рацион (снизить присутствие жирного и сладкого). После сна желательно выпивать стакан воды, и полстакана за полчаса до еды.

Каждый день желательно ходить около часа. Вместо лифтов лучше выбирать лестницы.

Спать лучше в среднем по восемь часов, при температуре около 20 градусов. За два часа до сна нежелательно смотреть на любые экраны. Также напитки с кофеином лучше не употреблять после 14 часов, а спиртное – наоборот, не менее чем за три часа до сна.

Желательно медитировать по утрам, хотя бы 15 минут.

• Интереснейшие публикации иркутских СМИ — в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram