Хороший сон, здоровое питание и меньше сидеть в соцсетях – жителям Иркутской области рассказали о сохранении психического здоровья

Жителям Иркутской области рассказали о сохранении психического здоровья в сложное время.

Заместитель главного врача ОГБУЗ «ИОПНД» по клинико-экспертной работе, врач-психиатр Елена Трященко отметила, что трудно сказать, что повлияет на психическое состояние того или иного человека и повлияет ли вообще.

– Влияние каждого фактора риска с трудом поддается прогнозированию – на кого-то они не влияют, у кого-то проблемы с психикой возникают без малейших факторов риска, – отметила специалист.

Она также подчеркнула значимость профилактики суицидов, включая ограничение доступа к средствам самоубийства, ответственное освещение таких случаев в СМИ, работу с подростками. Также имеет большое значение укрепление психического здоровья детей и подростков.

Что касается проблемы «выгорания» в профессии, то для ее решения, по мнению психиатра, нужны законодательные инициативы, и работа в этом направлении идет.

– В наше время может быть сложно сохранять оптимизм и видеть в будущем что-то положительное. Однако постановка реалистичных задач и планирование своего будущего могут позволить вам сохранить надежду и чувство контроля, – отметила Елена Трященко.

Она добавила, что психическое здоровье во многом зависит от самого индивида – его сохранению способствуют занятия спортом, здоровое питание, личная гигиена. Есть ряд факторов, позволяющих его сохранить и улучшить.

В частности, этому способствует хороший сон, при этом не рекомендуется пить кофе или чай после трех часов дня, ложиться спать надо в одно время, а спальня должна быть тихим, спокойным, защищенным местом. Также специалист рекомендует меньше времени проводить в соцсетях, следя за чужими жизнями, тем более – читая плохие новости, а на время сна убирать телефон из спальни или выключать на нем звуки уведомлений.

Также улучшению состояния психики способствует общение с другими людьми, поскольку «человек – животное социальное», тогда как одиночество негативно влияет на состояние человека.

– Важно не только иметь друзей, но и поддерживать дружбу – иногда достаточно отправленного мема или забавного сообщения, – рассказала психиатр. – Вам надо знать, что вы не одни со своими проблемами, есть к кому обратиться. И не бойтесь просить помощи, признание, в том, что вам нужна помощь – это признак силы. Кроме того, если чувствуете, что не справляетесь – обратитесь к психологам, психиатрам и так далее.

Также может помочь групповая терапия – встреча с людьми, столкнувшимся с такой же проблемой. В Иркутске много групп, работающих по схеме «12 шагов», в их числе анонимные депрессующие, переедающие, алкоголики, наркоманы и так далее.

Также рекомендуется сосредоточиться на себе в сложной ситуации – на удовлетворении своих потребностей, занятиях, которые приносят радость и удовольствие. Надо помнить, что вы заслуживаете радость и удовольствие.

Стоит ставить перед собой конкретные цели, при этом разбить задачи на более мелкие, чтобы они были более выполнимыми.

– Признайте, что жизнь не всегда справедлива и что придется столкнуться с трудностями и неудачами, но не позволяйте им поглотить вас полностью. Искать позитив в окружающем, в каждом моменте своей жизни. Помните, что всегда можно обратиться за помощью к друзьям, семье или специалисту, – добавила психиатр.

Также рекомендуется много двигаться, поскольку физическая активность помогает снять стресс, нормализовать сон, больше спать. При этом не обязательно это должны быть занятия в спортзале, но и прогулки, танцы и так далее.

– Даже простые упражнения дома помогут разрядить накопившееся напряжение и улучшить настроение, – подчеркнула Елена Трященко.

Также для сохранения психического здоровья рекомендуется питаться правильно и регулярно. При этом стоит учитывать, что некоторые продукты содержат биологически активные вещества, которые позитивно влияют на психическое здоровье. В их числе – жирная морская рыба, горький шоколад, ферментированные продукты, кефир, йогурт, квашеная капуста, бананы, овсяные хлопья, ягоды, орехи, семена кофе и бобовые. Также рекомендуется пить больше воды.

Кроме того, людям советуют определить для себя способы расслаблен в трудные минуты – например, глубокое дыхание, медитация, релаксация, включая массаж, йогу, музыку.

Также для сохранения психического здоровья специалист рекомендует рисовать, заниматься творчеством, добавить в жизнь музыку, пение, игру на музыкальных инструментах и так далее. Кроме того, врач советует отказаться от вредных привычек, которые оказывают негативное влияние на психическое здоровье.

Психиатр отметила, что человек зачастую сам чувствует, что ему нужна помощь специалиста:

– Человек чувствует, что функционирует не так, как обычно. Большинству людей это просто не нравится, и они пытаются решить проблему. А когда это уже патологический процесс, человек не хочет что-то делать, выходить из дома – надо бить тревогу. Хотя есть личности, которые упиваются рефлексией – их трудно заставить лечиться, поскольку им нравится заболевание, ощущение, что они не здоровы.