Что делать в борьбе с тревогой: советы психологов

Российская Федерация, 26.09.23 (ИА «Телеинформ»), - Подавленное настроение, вызванное осенью, стало причиной более частого обращения тюменцев к психологам. Но один из экспертов считает, что причина увеличения числа обращений не в этом, а в том, что в принципе появляется культура общения с психологами. Да и не только тюменцы перестали опасаться раскрываться и рассказывать специалистам о своих переживаниях и проблемах – это общероссийский тренд.

Одна из частых причин вообще обращений людей к психологам – тревога. И специалисты знают, как с ней бороться. Кстати, эта проблема может коснуться не только взрослых, но и детей. Тут психологи просят отличать тревогу от тревожности. Тревога – эпизодическое проявление беспокойства, тревожность – устойчивое состояние. Помочь, например, тревожному ребёнку можно разными способами. Действовать можно в таких направлениях, как поднятие самооценки, снятие мышечного напряжения и обучение искусству управлять собой в разных ситуациях. Есть противотревожный препарат «Тенотен детский», о его применении, плюсах и нюансах можно прочитать тут.

Что касается взрослых, то в борьбе с тревогой, как советует ряд психологов, не следует пренебрегать сном и отдыхом. Лучшее время для сна – с 10 вечера до шести утра. А что касается отдыха, то нужно стараться менять обстановку, замечать вокруг красивое, новое, интересное. Готовить себя к выходам в свет внешним видом (одежда, причёска и прочее) и радовать вкусной едой.

Ещё один из советов – эмоциональная самоподдержка. Нужно менять отношение к себе, не упрекать, а подбадривать, хвалить себя за все подряд, даже за вымытую посуду или прибытие куда-то в назначенный час. И другим надо не разрешать с собой плохо обращаться, а если что-то не устраивает, прямо говорить, как нельзя с вами поступать.

Стоит учиться щадить себя. Обратить внимание на питание, сократить вредные продукты и алкоголь. Постараться, если есть такая вредная привычка, бросить курить. Работу по дому, если имеется такая возможность, поручить умной технике. В заботе о себе можно, например, приобрести домой робот-пылесос.

Ещё один из советов психологов – не забывать в борьбе с тревогой про спорт. Кажется, где тело, а где психика. Но они связаны. Так, тело может реагировать на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями. Через тело можно воздействовать на стресс. А так как стрессов в жизни немало, то и в борьбе с тревогой, и вообще для здоровья, стоит заниматься спортом регулярно. Спорт здесь, в общем-то, громко сказано. Правильнее – регулярно давать себе физические нагрузки. Лучше те, которые приятны, особенно, если со спортом человек раньше был на вы. Что нравится (бег, теннис, плавание или другое), тем и стоит начать заниматься.

А у психологов есть масса других советов, как побороть тревогу. И один общий: лучше это состояние не запускать.

• Интереснейшие публикации иркутских СМИ — в соцсетях: ВКонтакте, Одноклассники, Telegram